همیشه می شنویم که گرم کردن یکی از موارد مهم در روند ورزش برای لاغری است. اما آیا می دانید که چگونه باید بدن خود را گرم کنید؟ اصول گرم کردن در ورزش چگونه است؟ زمان مناسب برای گرم کردن چه زمانی است؟ لباس مناسب برای گرم کردن باید چگونه باشد؟
اهمیت ورزش گرم و سرد کردن
همان طور که می دانید تاکید زیادی بر ورزش های گرم و سرد کردن می شود. اما با این حال بسیاری از ورزشکاران تمایل دارند که تمرین های ورزشی خود را زود شروع کرده و زود تمام کنند. متاسفانه این کار به معنای فراموشی بخش ابتدایی (گرم کردن) و انتهایی (سرد کردن) ورزش است. باید بگوییم که فراموشی این روند باعث ایجاد آسیب های جدی به بدن شما و همچنین کاهش کیفیت تمرین می شود. زمانی که شما صرف انجام حرکات کششی برای گرم شدن بدن می کنید در وهله اول موجب افزایش عملکرد شما در ورزش و سپس باعث افزایش سرعت ریکاوری بدن می شود. دیگر علت گرم کردن بدن قبل از ورزش این است که شما با گرم کردن باعث افزایش میزان ضربان قلب و بهبود روند گردش خون خود می شوید.
به طور کلی به مربی های ورزشی توصیه می شود که ورزشکاران را به گرم کردن در ورزش تشویق کنند تا ورزشکار نیز آن را جزئی از برنامه تمرینی خود بداند. البته گفتنی است که فرقی نمی کند یک ورزشکار حرفه ای باشد یا مبتدی در هر صورت باید از ورزش های گرم کردن استفاده کنید.
بیش تر بدانید: طناب زدن برای لاغری
مدت زمان گرم کردن بدن
اینکه شما چقدر زمان باید صرف گرم کردن بدن خود بکنید به نوع ورزش و تمرین های انجامی شما بستگی دارد. این امر بدین معناست که مدت زمان گرم کردن قبل از ورزش های استقامتی با ورزش های قدرتی متفاوت است. اما می توانیم بگوییم که مدت زمان مناسب برای گرم کردن به طور معمول بین ۱۵ الی ۳۰ دقیقه می باشد.
بیش تر بدانید: لاغری با پیاده روی
انواع تمرینات گرم کردن در ورزش
در ادامه شما را با نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش و انواع ورزش های گرم کردن بیش تر آشنا خواهیم کرد. آشنایی شما با اصول گرم کردن در ورزش می تواند به شما در انجام هر چه صحیح تر این حرکات ورزشی کمک کند.
هر کدام از ورزش های زیر را می توانید به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تکرار کنید. در صورتی که احساس کردید باز نیاز به گرم شدن دارید می توانید دوباره آن ها را تکرار کنید. لازم است بگوییم که این تمرینات شامل محدودیت های سنی نیست و بزرگ و کوچک می توانند از آن استفاده کنند. حتی می توانید از این تمرینات ورزشی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش در خانه نیز استفاده کنید. اما به طور عمده از ورزش های هوازی برای گرم کردن استفاده می کنند.