رژیم شوک و رژیم های لاغری سریع را نادیده بگیرید.

رژیم های زیادی وجود دارند که شما را به وزن دلخواهتان می رسیانند البته در یک زمان کم! اما باید بگوییم که توسط هیچ یک از متخصصان تغذیه توصیه نمی شود. این رژیم لاغری انواع مختلفی دارند که در ادامه با برخی از آن ها از جمله رژیم شوک

آَشنا خواهید شد.

موارد کاربرد رژیم های لاغری سریع

برخی از افراد وجود دارند که پس از یک مدت زمان طولانی پیروی از ورزش برای لاغری و انواع رژیم های لاغری دچار استپ وزن شده اند. شما با دنبال کردن دلایل استپ وزنی می توانید این روند را متوقف کنید و یا با استفاده از یک رژیم لاغری سریع از این وضعیت خارج شوید.

رژیم شوک

در واقع هدف اصلی این رژیم لاغری، بالا بردن سوخت و ساز بدن و در نتیجه افزایش چربی سوزی و لاغری است. در طول این رژیم دچار لاغری شکم و پهلو می شوید و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. بهترین روش لاغری را از بین رژیم های لاغری سریع پیدا نکنید.

رژیم سه روزه امریکایی

بر اساس وب سایت اصلی رژیم سه روزه امریکایی این رژیم لاغری نیز مانند سایر رژیم های لاغری است با این تفاوت که شما بدون نیاز به فعالیت های سنگین روزانه موفق به کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی خواهید شد. همچنین این رژیم لاغری سریع کاملا رایگان آموزش داده می شود و نیازی به مواد غذایی گران قیمت ندارد.

رژیم ارتشی باید طی 3 روز در هفته انجام شود و 4 روز دیگر هفته به عنوان زمان سوزاندن کالری در نظر گرفته می شود.

هرم غذایی کتوژنیک

رژیم کتوژنیک جزو محبوب ترین رژیم لاغری های شناخته شده در سراسر جهان است که بسیاری از افراد برای سریع تر لاغر شدن از آن استفاده می کنند. البته این رژیم غذایی لاغری مخالفین خاص خود را نیز دارد.

شما برای مواد غذایی مصرفی خود می توانید از هرم کتوژنیک استفاده کنید. البته باید توجه داشته باشید که برای اندازه گیری میزان اضافه وزن خود می توانید از فرمول شاخص توده بدنی نیز استفاده کنید.

رژیم لاغری یک ماهه

یکی دیگر از رژیم های لاغری سریع رژیم لاغری یک ماهه نام دارد که شما با استفاده از یک برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان می توانید در این روند پیش روی کنید.

علاوه بر این که رژیم لاغری یک ماهه باید اصولی بوده و مواد غذایی سالمی که عنوان کردیم را در بربگیرد، برای کاهش وزن سالم رعایت موارد زیر هم ضروری می باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/

انواع ورزش در خانه برای لاغری را بشناسید.

با وجود کرونا و همچنین مشغله زیاد و در نتیجه عدم توانایی تعداد زیادی از افراد به شرکت در باشگاه های ورزشی، یکی از ملزومات زندگی برای افرادی که به فکر سلامت و تناسب اندام خود هستند ورزش در خانه برای لاغری است. امروزه اینکه در منزل و بدون هیچ ابزار و دستگاه پیشرفته خاصی بتوان فعالیت بدنی انجام داد، به یک سبک زندگی اصولی جدید تبدیل شده است.

داشتن یک برنامه تمرینی که کاملا به صورت شخصی و با هدف و همچنین مدل بدنی شما تعریف شده باشد، در کنار یک رژیم غذایی اصولی تنها راه تضمین این است که به هدف خود برسید. در ادامه این مقاله به معرفی چند ورزش در خانه برای لاغری پرداخته ایم. این تمرینات معرفی شده مناسب افرادی است که آسیب، درد و بیماری خاصی ندارند. در صورت داشتن هرگونه مشکل، به یک مربی و پزشک مراجعه کرده و با یک برنامه منحصر به فرد برای خود به فعالیت بدنی بپردازید.

یکی از مهم ترین نکاتی که برای ورزش در خانه برای لاغری بانوان و همچنین آقایان مطرح است این است که حتما بین ست های تمرینی خود استراحت کنید تا بدن مجدد فشار وارد شده را احساس کند و تاثیرگذاری این حرکات چند برابر شود. نکته ای که لازم است به آن توجه شود این است که نوشیدن یک الی دو لیوان آب حین ورزش و داشتن تغذیه ورزشی قبل و بعد از ورزش نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

انواع ورزش های لاغری در خانه

چه در خانه و چه در باشگاه، نباید از اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش غافل شد. بهتر است در ابتدای ورزش خود، ۵ الی ۱۵ دقیقه را به گرم کردن با حرکات کششی و همینطور ۱۵ دقیقه بعد از تمرین را به انجام حرکات کششی و انجام حرکات یوگا اختصاص دهید.

بیشتر بخوانید: ورزش بعداز اسلیو به چه صورت است؟

اسکوات

اسکوات یک ورزش در خانه برای لاغری پا و به خصوص ران پا است اما این به این معنی نیست که تنها بر روی پاها تاثیر می گذارد

برپی

برپی یکی از بهترین تمرینات هوازی برای چربی سوزی کل بدن و به خصوص لاغری شکم و پاها است.

دوچرخه کرانچ

این حرکت چربی سوزی بسیار بالایی دارد و بیشترین فشار را به چربی های شکم و پهلو وارد می کند.

حرکت پلانک ایستاده

یکی از حرکات بسیار تاثیرگذار برای آب کردن چربی های شکم و پهلو حرکت پلانک است

شنای سوئدی

شنای سوئدی یک حرکت ورزشی مقاومتی بسیار خوب برای سوزاندن چربی های بالای بازو است و شما برای انجام این حرکت ورزشی نیاز به دمبل، کش، هالتر یا هر تجهیزات دیگری ندارید.

منبع: https://www.sira.fit/

چرا باید حواسمان به ورزش بعد از اسلیو باشد؟

ورزش بعد از عمل اسلیو معده به چه معناست؟ افرادی که دچار اضافه وزن شده اند روش های زیادی برای لاغری و کاهش وزن پیش روی آن ها است.روش هایی از جمله:

• انتخاب غذا از جدول غذاهای کم کالری
• رفتن به سراغ جراحی لاغری
• استفاده از بهترین ورزش برای لاغری
• پیروی از یک رژیم لاغری اصولی

اما افرادی که شاخص توده بدنی آن ها بر اساس محاسبه bmi بالاتر از 35 باشد می توانند به سراغ انواع جراحی های لاغری بروند.

در این مقاله قصد داریم درباره لاغری با عمل اسلیو معده و عواقب آن صحبت کنیم.

اسلیو معده

اسلیو معده یکی از معروف ترین جراحی های لاغری است که به وسیله آن می توانید در یک مدت زمان کوتاه حدود 50 درصد از وزنتان را کاهش دهید. افرادی که زیر تیغ جراحی اسلیو معده می روند حدود 80 درصد از حجم معده آن ها در طی یک عمل جراحی حذف و خارج می شود. با حذف هورمون گرسنگی شما در مسیر کاهش وزن قدم برمی دارید. این لاغری سه سوته یکی از سریعترین راه لاغری شکم و پهلو محسوب می شود.

تجربیات کسانی که عمل اسلیو معده انجام داده اند

افرادی که از عمل اسلیو معده و عواقب اسلیو معده می ترسند می توانند از تجربیات کسانی که عمل اسلیو معده انجام داده اند استفاده کنند.

حتماً از راهنمایی افراد با تجربه در این زمینه استفاده کنید چرا که می تواند بسیار مهم و تاثیرگذار باشد و باعث آمادگی بیشتر شما شود

بیشتر بخوانید: چه مواردی با عنوان قاتل سلولیت شناخته می شوند؟

رژیم غذایی بعد از عمل اسلیو معده

یکی از عوامل مهم برای نتیجه گیری بهتر از انجام عمل های لاغری رعایت رژیم غذایی قبل و بعد از انجام عمل می باشد که باید به آن بسیار توجه کرد. رژیم اسلیو یکی از عوامل بسیار مهم در تاثیرگذاری این جراحی دارد.

عوارض اسلیو

عوارض اسلیو یکی دیگر از مواردی است که افراد زیادی نگران آن هستند. این شیوه جراحی لاغری غیرقابل بازگشت می باشد. همچنین باید بگوییم که هفته اول پس از جراحی و رعایت مراقبت های لازم بسیار حائز اهمیت است؛ چرا که اکثر عوارض در این ایام نمایان می شود.

ورزش بعد از اسلیو معده

ورزش می تواند به کاهش وزن بیشتر و حفظ آن بعد از جراحی کمک کند. بر اساس یک متاآنالیز مطالعات انجام شده در مورد این موضوع بیمارانی که پس از جراحی اسلیو ورزش می کردند، شاخص توده بدنی (BMI) خود را 4.2 درصد بیشتر از افرادی که ورزش نمی کردند کاهش دادند.

کاهش وزن اصولی را فراموش نکنید شما باید چربی های خود را بسوزانید اما عضلات خود را حفظ کنید.

منبع: https://www.dritm.ir/

ورزش قدرتی و عضله سازی

ورزش قدرتی چیست؟ افرادی که به دنبال یک برنامه غذایی برای کاهش وزن و لاغری هستند، می دانند که همراه با رژیم های لاغری باید از یک ورزش نیز کمک بگیرند. اما سوالی که برایشان به وجود می آید این است که کدام ورزش به کاهش وزن، کمک بیشتری می کند؟ ورزش های هوازی و یا ورزش های قدرتی؟ در ادامه توضیح می دهیم که ورزش قدرتی چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

ورزش قدرتی چیست؟

افرادی که از ورزش و تمرینات قدرتی استفاده می کنند، سعی دارند با منقبض و منبسط کردن عضلات باعث افزایش حجم عضلات خود شوند؛ که البته این امر باعث افزایش قدرت و استقامت نیز می شود. توجه داشته باشید که اگر به دنبال انواع ورزش های قدرتی می روید باید بر روی انجام صحیح تمرینات خود تمرکز کنید. انجام صحیح تمرینات قدرتی باعث می شود تا عضلات، تاندون ها و رباط های شما از سلامتی کامل بهره مند شوند. همچنین باعث افزایش احساس سلامت و قدرت استخوان ها نیز می شود. یک برنامه ورزش قدرتی به شما در کنترل وزن و تناسب اندام کمک زیادی می کند اما تنها در این خلاصه نمی شود.

بیشتر بخوانید: بهترین ورزش لاغری را می شناسید.

ورزش قدرتی برای لاغری بسیار مفید است و نحوه عملکرد اینگونه از تمرین ها بدین صورت است که با انجام انقباضات متعدد در سطح ماهیچه ها موجب افزایش تناسب اندام و قدرت بدن می شود. برخی بر این باورند که تمرینات قدرتی را تنها باید با وزنه برداری های سنگین انجام داد اما غلط است. بر خلاف باور عموم ورزش های قدرتی را با استفاده از کمربند، انواع طناب ها و دستگاه های ورزش هم می توان انجام داد. لازم به ذکر است که ورزش قدرتی در خانه نیز قابل انجام است.

تمرین های قدرتی موجب افزایش حجم عضلات می شود و به این دلیل برخی از افراد فکر می کنند که این ورزش تنها برای آقایان قابل استفاده است اما باید بدانید که ورزش قدرتی برای بانوان نیز می تواند در امر تناسب اندام بسیار کمک کننده باشد.

بیشتر بدانید: روش های لاغری سریع را بیشتر بشناسید.

فواید ورزش های قدرتی

استفاده از تمرینات قدرتی فقط مختص به ورزشکاران پرورش اندام نیست و تنها در بلند کردن وزنه در سالن های بدنسازی خلاصه نمی شود. ورزش قدرتی در منزل نیز انجام می شود و برای همه گروه های سنی مناسب است. این ورزش یکی از تمرینات مهم برای آمادگی جسمانی است و برای افرادی که دچار مشکلاتی همچون چاقی و یا بیماری قلبی هستند بسیار مفید است.

انواع ورزش های قدرتی برای رده سنی ۶ الی ۱۷ سال توصیه می شود که سه روز در هفته و برای بزرگسالان دو روز درهفته توصیه می شود. در ادامه با جزئیات ورزش های قدرتی بیشتر آشنا می شوید.

منبع: https://www.sira.fit/

تمرینات کاردیو برای چربی سوزی چه تاثیری دارد؟

شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که تمرین کاردیو چیست و همچنین شامل کدام تمرینات و حرکات می شود؟ ما در این مقاله قصد داریم به معرفی ورزش هوازی یا کاردیو بپردازیم و سپس مهم ترین و تاثیرگذارترین تمرینات کاردیو برای چربی سوزی را به شما معرفی کنیم.

تمرین کاردیو چیست؟

کاردیوواسکولار یا کاردیو تمرین هایی هستند که ضربان قلب شما را ۵۰ تا ۷۵ درصد ماکزیمم میزان خود بالا می برند. این تمرینات سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند؛ در نتیجه سریعتر به تناسب اندام خود دست خواهید یافت. از انواع تمرینات کاردیو به جهت کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تناسب اندام و همچنین بهبود عملکرد سیستم گردش خون استفاده می شود.

تمرینات کاردیو باعث می شود ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده و پمپاژ خون در رگ های شما با سرعت بیشتری انجام شود. این ورزش ریتمیک به طور همزمان قلب، ریه و عضلات مختلف شما را درگیر می کند و باعث می شود به بهترین شکل اکسیژن به تمام سلول های بدن برسد.

یکی از بهترین تمرینات در منزل استفاده از دستگاه الپتیکال یا بیضوی است که جهت جلوگیری از ضربه به زانو پهلو هنگام پیاده روی طراحی شده است. باید گفت که تاثیرگذاری آن در میزان کالری سوزی به اندازه تردمیل نیست اما یک ورزش برای لاغری به حساب می آید. ورزش کردن با این دستگاه به مدت یک ساعت با سرعت متوسط، باعث سوزاندن حدود ۵۰۰-۶۰۰ کالری می شود.

فواید تمرینات کاردیو

دانشمندان با مطالعات خود طی سال های مختلف ثابت کرده اند که تمرینات کاردیو اثرات مفید زیادی بر روی بدن می گذارد، این تاثیرات شامل موارد زیر می شوند:

• افزایش حس تندرستی
• بهتر شدن روحیه و کاهش استرس و حس افسردگی
• کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
• کاهش شاخص توده بدنی یا BMI
• افزایش حجم شش ها
• افزایش تراکم استخوان ها در فرد
• افزایش جریان خون و بهبود آن
• تقویت عضلات قلب
• داشتن خواب با کیفیت

بهترین تمرینات کاردیو برای چربی سوزی

حرکت برپی

حرکت برپی یکی از تمرینات کاردیو با شدت بالا است که باعث بالا رفتن زیاد ضربان قلب شما می شود. برای انجام این ورزش ابتدا یک حرکت شنا انجام داده و سپس به سمت بالا بپرید. این حرکت شدت زیادی داشته و حدود ۱۰۰ کالری در ۱۰ دقیقه می سوزاند. در این حرکت بازو ها، قسمت میانی بدن و همچنین پاها تحت تاثیر قرار می گیرند.

منبع: https://www.sira.fit/

ورزش برای لاغری پا چقدر تاثیرگذار است؟

یکی از دغدغه های اصلی خانم ها و برخی آقایان تناسب اندام است. افرادی که تناسب اندام برای آن ها مهم است به دنبال یک راه برای خوش فرم بودن پا و باسن هستند. ورزش برای لاغری پا می تواند در تناسب اندام این نواحی تاثیر بسیاری بگذارد.

باید بگوییم که آب کردن چربی های ران همیشه سخت تر از قسمت های دیگر بدن است اما با ورزش می توان تجمع چربی ها در قسمت پا را هم از بین برد.

شما می توانید انواع ورزش برای لاغری پا را امتحان کنید و نتیجه اش را ببینید. فقط فراموش نکنید که قبل از تمرین، بدنتان را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.

شاخص توده بدنی

ممکن است بگویید که شاخص توده بدنی ما در حد نرمال است اما در نواحی پا و باسن تناسب اندام نداریم. در ابتدا باید بیان کنیم که شاخص توده بدنی یک محاسبه گر برای میزان تقریبی چربی بدن است. پس باید بدانید که برای تناسب اندام در این نواحی لازم است که از ورزش برای لاغری استفاده کنید.

ورزش برای لاغری شکم

ورزش برای لاغری شکم یکی دیگر از مواردی است که افراد زیادی به دنبال آن هستند. افرادی که دچار چاقی در نواحی شکم و پهلو می شوند در قدم اول به سراغ رژیم لاغری می روند. اما زمانی که از رژیم های لاغری اصولی ناامید می شوند به رژیم های لاغری سریع از جمله رژیم آب درمانی و یا رژیم سه روزه امریکایی روی می آورند.

اما باید بدانید که سریعترین راه لاغری شکم و پهلو استفاده از ورزش است.

ورزش برای لاغری انگشتان دست

در ادامه مبحث لاغری موضعی با ورزش باید بگوییم که برخی نیز به دنبال ورزش برای لاغری انگشتان دست هستند. افرادی که از فرم دستان خود ناراضی هستند می توانند از ورزش برای لاغری انگشتان دست استفاده کنند.

جمع بندی

در کل باید بگوییم که اگر خورد و خوراک خود را رعایت کنید و از لیست غذاهای رژیمی و کم کالری استفاده کنید، دیگر نیازی به اینکه به دنبال ورزش های مختلف بروید، ندارید.

منبع: https://www.dritm.ir/