شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که تمرین کاردیو چیست و همچنین شامل کدام تمرینات و حرکات می شود؟ ما در این مقاله قصد داریم به معرفی ورزش هوازی یا کاردیو بپردازیم و سپس مهم ترین و تاثیرگذارترین تمرینات کاردیو برای چربی سوزی را به شما معرفی کنیم.
تمرین کاردیو چیست؟
کاردیوواسکولار یا کاردیو تمرین هایی هستند که ضربان قلب شما را ۵۰ تا ۷۵ درصد ماکزیمم میزان خود بالا می برند. این تمرینات سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند؛ در نتیجه سریعتر به تناسب اندام خود دست خواهید یافت. از انواع تمرینات کاردیو به جهت کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تناسب اندام و همچنین بهبود عملکرد سیستم گردش خون استفاده می شود.
تمرینات کاردیو باعث می شود ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده و پمپاژ خون در رگ های شما با سرعت بیشتری انجام شود. این ورزش ریتمیک به طور همزمان قلب، ریه و عضلات مختلف شما را درگیر می کند و باعث می شود به بهترین شکل اکسیژن به تمام سلول های بدن برسد.
یکی از بهترین تمرینات در منزل استفاده از دستگاه الپتیکال یا بیضوی است که جهت جلوگیری از ضربه به زانو پهلو هنگام پیاده روی طراحی شده است. باید گفت که تاثیرگذاری آن در میزان کالری سوزی به اندازه تردمیل نیست اما یک ورزش برای لاغری به حساب می آید. ورزش کردن با این دستگاه به مدت یک ساعت با سرعت متوسط، باعث سوزاندن حدود ۵۰۰-۶۰۰ کالری می شود.
فواید تمرینات کاردیو
دانشمندان با مطالعات خود طی سال های مختلف ثابت کرده اند که تمرینات کاردیو اثرات مفید زیادی بر روی بدن می گذارد، این تاثیرات شامل موارد زیر می شوند:
- افزایش حس تندرستی
- بهتر شدن روحیه و کاهش استرس و حس افسردگی
- کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
- کاهش شاخص توده بدنی یا BMI
- افزایش حجم شش ها
- افزایش تراکم استخوان ها در فرد
- افزایش جریان خون و بهبود آن
- تقویت عضلات قلب
- داشتن خواب با کیفیت
بهترین تمرینات کاردیو برای چربی سوزی
حرکت برپی
حرکت برپی یکی از تمرینات کاردیو با شدت بالا است که باعث بالا رفتن زیاد ضربان قلب شما می شود. برای انجام این ورزش ابتدا یک حرکت شنا انجام داده و سپس به سمت بالا بپرید. این حرکت شدت زیادی داشته و حدود ۱۰۰ کالری در ۱۰ دقیقه می سوزاند. در این حرکت بازو ها، قسمت میانی بدن و همچنین پاها تحت تاثیر قرار می گیرند.
منبع: https://www.sira.fit/
- ۰۱/۱۰/۰۳